maanantai 24. maaliskuuta 2014

Blogikuolema tältä erää ohi

Heippa kaikki ihanat <3 7kk jaksoin tehdä yötyötä, loppuaikana alkoi tekemään jo oman jaksamisen kannalta todella tiukkaan, kroppa ei toiminut ja pää vielä vähemmän. Treenit sujuivat kokoajan huonommin enkä oikeastaan nukkunut ikinä kunnolla. 

Sain kuitenkin asioihin muutoksen ja tänään päivä alkoi uuden työpaikan koulutuksessa. Meikäläinen on tästä eteenpäin kuntosalilla töissä. Jo pelkkä kuntosaliympäristö tekee mielelle hyvää, saati sitten se tunne joka tulee varmasti tulemaan siitä kun saan ihmisiä liikkeelle.  Jatkossa siis tiedossa tarkempaa selontekoa viimeisien kuukausien tapahtumista ja huomattavasti virkeämpi bloggaaja. 

Aivan selkeästi nyt on kevättä rinnassa ja aurinko tuo energiaa jota on uupunut paljon koko talven ajan. Treenirintamalla aion keskittyä nyt hetken aikaa aivan täysin painonpudottamiseen koska en kykene pitämään niitä kuuluisia ohjaksia kasassa kun keskityn moneen asiaan ja tavoitteet liittyvät useampaan eri osa-alueeseen. 

Lisää päätöntä ja menoa siis tiedossa piakkoin


ja perään kuva uudesta päästä...










torstai 7. marraskuuta 2013

Heissan taas

Täällä taas pienen tauon jälkeen. Syy taukoiluun on niinkin tylsä kuin liikaa töitä, paljon treeniä, pari kuntosaliasiakasta ja jopa hiukan sosiaalista elämää. Paino on tippunut viimeisen kuukauden aikana 2kg mikä on pieni pettymys mutta toisaalta osasin odottaa sitä huiman viimekuukauden jälkeen. Sen lisäksi treenit ovat koventuneet ja se tietää yleensä mun kohdalla aikamoista jumistusta mutta onneksi tällä kertaa sellaista ei ole saapunut. Kroppa on muuttunut kyllä enkä ole ihan varma kuinka paljon pidän muutoksesta, tuntuu että iho roikkuu taas enemmän kuin mitä se roikkui mutta onneksi se tuntuu myös palautuvan. Otin pitkästä aikaa myös (huonolaatuisia) edistyskuvia ja yhden pärstäkuvankin koska olen niiiin tyytyväinen ihon parantuneesta kunnosta ja hiuksista joille voi jo tehdä jotain. 

Treenien suhteen kaikki menee suht uomissaan. Halloweenin aikoihin meillä oli töissä niin kiirettä että jalat ja jalkojen palautuminen kärsivät pahasti ja olin jo menettää toivoni kun kuvittelin että kovempien treenien myötä palautumattomuus ja jumitus palasivat mutta onneksi toistaiseksi niiltäkin on säästytty. Harkitsen kyllä edelleen infrapunapussin hankkimista jos se yhtään nopeuttaisi palautumista koska se tuntuu olevan aika säännöllisin väliajoin ongelmana.  Pieni motivaatiokato on kylläkin iskenyt, koska ei ole kisoja tiedossa lähiaikoina en osaa ammentaa motivaatiota ehkä tulevaisuudessa joskus tulevista kisoista. Täytyy alkaa ajattelemaan treeniä hiukan eri tavalla jotta siitä pystyy saamaan kaiken tarvittavan irti. Olen tosi tiukka treeneissä mun ohjattaville ja olen vähintään yhtä tiukka itselleni. Pyrin joka treenissä siihen että se kulkee yhtä hyvin kuin jos mulla olis joku huutamassa korvanjuuressa ja jos kesken treenin iskee laiskotus niin lähden mieluummin salilta kokonaan kuin jään tekemään treenin huonosti loppuun. 

Hiuksia saa jo kiharaksi ja iho alkaa olemaan aika hyvässä kunnossa.

Edestä on ehkä lähtenyt sivuilta hiukan löllöä, ei kovin suurta muutosta kuitenkaan


Takana on tapahtunut omasta mielestäni eniten, vaikka siellä myös on noita roikkuvia osia eniten.


keskiviikko 23. lokakuuta 2013

Kurkuma ja lukijakunnan kartoitusta

Olen miettinyt jo jonkin aikaa sitä millainen porukka blogiani lueskelee koska lukijoita alkaa olemaan jo ihan mukavasti enkä tiedä onko joukossa voimailijoita, laihduttajia? Tämä myös vähän sen takia että olen ajatellut uudistaa blogia ja tehdä vähän sisältöpitoisempia postauksia koska itsestäni on alkanut tuntua siltä että pelkkä päiväkirjatyyppinen kirjoittelu alkaa tylsistyttämään ja miksi ei sitten kirjoittelisi vähän laajemmin jostain tietyistä aiheista joihin olen perehtynyt.

Lähiaikoina olen tutkinut Kurkumaa ja siihen liittyviä tutkimuksia ja uskomuksia. Ostin muutama viikko sitten Kurkumapussin jossa luki fitnessfirst ja ihmettelin miten tämä mauste nyt mitenkään liittyy fitnekseen. Tutkin hiukan asiaa kunnes aloin tekemään ruokavaliota ihmiselle jolla on nivelongelmia ja tutustuin aiheeseen laajemmin.

Kurkumaa on käytetty jo tuhansia vuosia lääketieteellisiin tarkoituksiin, se on tunnettua antiseptisena ja antibakteerisena aineena jo ennen  nykyaikaisia tutkimuksia mutta itse yritän löytää aina mahdollisimman luotettavia tutkimuksia ja lähteitä. Cancer Research- lehti julkaisi vuonna 2010 tutkimuksen jossa kerrottiin kurkuman syövänvastaisista ominaisuuksista. Kurkuma (mauste) itsessään ei ole kuitenkaan "vaikuttava" aine vaan kurkuman tärkein bioaktiivinen yhdiste kurkumiini.  Kurkumiiniyhdiste esti syöpään johtavia prosesseja ja niitä käytetäänkin nykyään syövän hoidossa.


Ihan kotikäytössä kurkumiinin imeytyminen voi olla huonoa joten kurkuma kannattaa nauttia mustapippurin kera koska mustapippuri tehostaa imeytymistä. Keskimäärin sopiva päivittäinen annos eri lähteiden mukaan näyttäisi olevan noin 1rkl maustetta itsessään. Toki pilleireitäkin on saatavilla.

Kurkumiini helpottaa myös vatsavaivoja  jotka liittyvät ärtyvän suolen oireyhtymään tai muihin ruoansulatushäiriöihin.  Tutkimustulosten perusteella kurkumiini vaikutti paljon myös munuaisten ja maksan tulehdusarvoihin (positiivisesti), sitä kannattaa käyttää myös jos on luusto-ongelmia tai 2-tyypin diabetes. Neutralisoi elimistöä (happamasta neutraalin suuntaan, Vähentää kipua yhtä tehokkaasti kuin parasetamoli.  Vähentää nivelrikon oireita tehokkaasti.

Valitsin vain tutkimuksia joiden tulokset olivat "huomattavia". Superruoat ovat kiinnostaneet jo pitkään ja nyt onkin hyvää aikaa tutustua niihin ja niistä tehtyihin tutkimuksiin tarkemmin. Kurkuma jää ainakin aivan varmasti meidän maustehyllyyn

Seuraavaksi aiheeksi mietin rauhoittavaa ashwagandhaa, toki ehdotuksia otetaan vastaan.  Lähteenä käytän examine.com sivustoa ja sieltä erilaisiin tutkimuksiin johtavia linkkejä sekä kotikirjastoani.

Mulle tuli postissa tavoitevaatteita, täytyy sanoa että noista m/l kokoisista vaatteista osa on niin pieniä että tuskin tulevat ikinä menemään päälle, esimerkiksi L kokoinen toppi joka on sopivan pituinen ja sopivan löysä vatsan kohdalta on rintakehän kohdalta sellainen etten pysty hengittämään, housut taas tuntuvat siltä että ovat kapeammat kuin mun lantion luut mutta voihan se olla että ihmeitä tapahtuu. Kaksi paitaa olivat sellaisia jotka kehtaa tavoitepaidoiksi nimetä, menevät päälle mutta ovat liian tiukkoja.

maanantai 21. lokakuuta 2013

12 tunnin yöunet takana ja olo on ihan mahtava! Viimeviikko meni parannellessa vatsatautia, taudista parantuminen kestikin yllättävän pitkään kunnes tajusin että vaikka syömiset olivat kunnossa niin juominen ja lisäravinteet olivat unohtuneet. Yöt meni potiessa lihaskramppeja ja vatsa näytti viikonloppuna siltä että olisin ollut raskaana. Pienin säätö ja olo ja mieli on taas oikealla raiteella, tuo olotila onkin paljon pienemmänstä kiinni kuin kuvittelin. Ennen ajattelin että pieni kireys, lihaskrampit ja väsynyt olo kuuluu jollain tavalla hommaan mutta selkeästi ei. Tosin en ole käynyt vaa´alla aikoihin (lapset ovat ryövänneet patterit ja sählä kun olen en ole saanut laitettua niitä takaisin ennen aamupalaa).

Olen koko viikon aamuvuorossa ja sekin on ihanaa, ehdin treenaamaan hyvin ilman sen kummempia aikataulutuksia ja ihmettelyitä, lisäksi pääsen salille aamuisin koska olen pakko-optimisoitsija ja aamuisin kehityksen pitäisi olla tehokkainta.

Aamua myös piristi tällainen, mun työkaverit on niiiiiin ihania <3 Onneksi tikkarit ei kuulu herkkuihini niin tuo kettuilu mun ruokavaliosta ei ota niin päähän (itsehän en koskaan kettuile työkavereille lähigrillin makkaraperuinoista :D)


Mulle pitäisi tänään tulla uusia vaatteita, saa nähdä ovatko sopivia kun kokoluokat ovat aika pieniä mutta jos ovat pieniä niin saan pitkästä aikaa tavoitevaatteita. Kuvailen niitä vaikka illemmalla jos saan paketin. Tällä viikolla meille tulee myös uusia kalusteita ja pääsemme laittamaan kotia mieluisammaksi. Pienimmätkin elämänhallinan negatiiviset asiat vaikuttavat painonpudotukseen mulla todella paljon, jos kellarikomero on sekaisin niin se painaa jossain mielen sopukoissa eikä kaikki siis ole niinkuin pitäisi ja sellainen pieni stressinsiemen kytee mielessä, toivon siis että sisustusoperaation jälkeen saan kotiin liittyvät stressitekijät pois ja urakan uudelle tasolle.

Tähän liittyen olen pohtinut tapausta jossa meille kerrottiin koulussa ja jossa voi olla pohdittavaa muillekkin. Erään lapsen vanhempi oli yrittänyt laihduttaa moneen kertaan siinä onnistumatta kunnes lapsi oli sairastunut niin että tarvitsi vanhemmaltaan elinsiirtoapua. Vanhempi onnistui laihduttamaan tämän voimalla helposti kaiken ylimääräisen. Onko kyse siis aikaisemmin ollut siitä että vanhempi ei ihan oikeasti ole halunnut laihtua?

torstai 17. lokakuuta 2013

Voihan vatsatauti ja suoritettu koulutus

Täällä podetaan, onneksi tälläkertaa vain minä. Tai no tauti on jo ohi joten voiton puolella selvästi. Lauantaina olisi taas jonkinlaiset kisat tiedossa, täytyy katsoa jos saisin sieltä kuvamateriaalia. 


Olen pohtinut ennenkin motivaatioasioita ja tässä kun lueskelin teoriakokeeseen huomasin että kaikki mun motivaationlähteeni on "ulkoisia" ja loppujenlopuksi en oikeastaan edes tiedä mitä haluan. Toki haluan laihtua, haluan olla normaalipainoinen, haluan olla vahva ja haluan jaksaa paremmin, nuo kaikki ovat vain niin epämääräisiä tavoitteita. Aluksi tuntui että mun haaveet ovat todella isoja ja naureskelin niille. Nyt ehkä suurin niistä on toteutunut (kerron lisää alempana) ja olen aivan hukassa siitä mitä oikeasti haluan. Täytyy alkaa pohtimaan tosissaan positiivisen kautta niitä asioita jotka vievät mua eteenpäin, vaikka onhan noita ulkoisia tekijöitä mutta ne ovat aika heppoisia verrattuna sisäisiin motivaationlähteisiin. Tällähetkellä esimerkiksi mulle tärkein syy laihtua on se että pärjäisin paremmin kisoissa, onhan sekin syy mutta ei läheskään niin hyvä syy kuin se että aluksi halusin päästä parempaan kuntoon jotta voin olla parempi äiti.  Vaatii varmaan hiukan ajatustyötä ja siitä en tykkää yhtään. Hiljaisuudessa vain omien ajatustensa kanssa on aika ahdistavaa mutta se on varmaan osasyy siihen miksi olen tässä tilanteessa yleensäkin. 



Mukavampiin asioihin, olen nyt ihan virallisesti personal trainer! Teoriakoe meni eilen läpi ja näyttökoe tosiaan koulutuksessa jo vähän aikaa sitten., vielä on kyllä yksi viikonloppu koulutuksessa istumista edessä mutta muuten odottelen vain lisenssin kolahtamista postiluukusta. Aika huikea fiilis ja yksi mun suurimmista haaveista on toteutunut, ja juuri se jonka en uskonut ikinä toteutuvan. Ehkä hiukan "takki tyhjänä" fiilis. 



Unohdin laittaa kuvan yhdestä parhaimmista hankinnoista aikoihin. Olen jo vuoden haaveillut pilleriboksista johon voisi lajitella aamu ja iltapillerit erikseen. Sellainen löytyikin Tampereelta.


Siinä vielä erään aamun smoothien pohja. tuli tuohon päälle vielä riisiproteiinia ja glutamiiniakin. Kuvassa näkyy pinaattia, mustikkaa, tyrniä, pellavaa ja siitepölyä. 

























torstai 10. lokakuuta 2013

Kuukauden saldo -7kg, aika hurja tahti mutta nyt varmaan kiritään tätä puolen vuoden jumia/painonnousua umpeen. Työn ja tuskan määrä on vähentynyt ainakin 70% ja paino vain tippuu, ei kiukuta, väsyttää vähemmän jnejne. Aika iso muutos vaikka paljon on vielä edessä ja paljon väsymystä selätettävänä.

Tänään olin tosiaan taas Tampereella tapaamassa Tyttiä ja on taas hiukan kevyempi olo kun sai jutella ihan luvan kanssa vain mieltä painavista/omista asioista. Niin itsekkäältä kun se kuulostaakin niin pieni hetki sille että saa puhua ihan vaan omista jutuistaan tekee tosi hyvää. Tytti käski mun välillä herkutella ja koska olen niin reipas niin tottelin ehdotusta heti ja ostin herkkuja ja leffan illaksi.



Matkaan lähti myös pillerirasia mun miljoonalle eri vitamiinille ja kivennäisaineille. Tänään mukaan tarttui Multi intense monivitamiinipilleri. d-tipat, seleeniä ja uusi vaniljan makuinen palkkari.


Seleenin alla näkyy hienosti mun treenilappunen johon oli pakko raksittaa kuinka monta sarjaa on tehty koska niitä oli niiiiiiiin paljon.

Eilen tuli taas extempore kisat, tällä kertaa monsterikouralajeja jotka olikin mulle ihan uusia tutttavuuksia, yhdestä en tykännyt yhtään koska mun nakkisormet ei saaneet siitä minimaalisesta tapista kiinni josta painoa olisi pitänyt nostaa. Muut lajit menivät vähän paremmin, euro pinch taisi olla nimeltään laji johon tein avoimen sarjan suomenennätyksen. Samoista lajeista on tulossa kisat myös 19.10 joten voi olla että salilla normitreenin lisäksi tulee kokeiltua miten näpit pitää isompia painoja ilmassa. Ihanaa kun voi tutustua uusiin lajeihin varsinkin kun "omien" lajien kausi on nyt todella hiljainen koko talven. Tosin tänään juttelin salilla jos siellä olisi mahdollista järjestää kisat alkuvuodesta, saa nähdä mihin lopputulokseen päätyvät.

Nyt taidan siirtyä pikkuhiljaa teoriakokeen kimppuun. Toivottakaa onnea, seuraavalla kerralla olen toivottavasti saanut koulutukseni viimeisteltyä ja pieni stressinhippu siltä suunnalta poistunut ja voin alkaa haaveilemaan Poliquinin ravintokoulutuksesta. 

maanantai 7. lokakuuta 2013

Kuvia salilta ja aikas hyvää mieltä.

Sainpahan vihdoinkin otettua kuvia, eilen kävin poikkeuksellisesti vetämässä kaksi treeniä ja kyllähän sen jälkimmäisissä huomasi että kroppa olis tarvinnut enemmän lepoa välissä. Ihan hyvin se silti sujui. Virittelin myös itselleni vähän tuunattua mavepaikkaa koska salilla ei ole sellaista koroketta johon olisin tyytyväinen niin kokeilin pehmeällä alustalla ja tuntui tosi hyvältä, täytyy vielä varmistaa että saan tehdä niin jatkossakin jos siitä ei ole mitään haittaa. Tuossa se hienous nyt näkyy





Itsestäni en ole ottanut kuvia sen jälkeen kun jouduin ottamaan aloituskuvat tuonne projektiin, oli sen verran kamalaa katsottavaa, en ymmärrä mikä noissa selkämakkaroissa oikein on, taitaa olla tällä hetkellä mun pahin ongelmakohta koska vatsa pysyy kivana kunhan syön oikein, käsien kanssa olen menettänyt jo uskon mutta noi selkämakkarat... Pistän niistä vielä kuvan jonka otin putkirullaillessa. 



Tuossa toinen kuva jossa ne näkyy, pikkasen ahdistavaa mutta kait ne jossain vaiheessa lähtee.




Olen miettinyt tässä seuraavaa etappia, kait se olisi se maaginen raja sairaalloisen ja vaikean ylipainon välillä. Silloin aloittaessa tunsin itseni kyllä sairaalloiseksi mutta täytyy sanoa että nykyään tuo määritelmä sairaalloisen ylipainoinen ei ehkä aiheuta muuta kuin pienen hymyn. Laskeskelin tuossa että tavoiterasvaprosentissa tulen olemaan merkittävästi lihava vaikka rasvaprosentti on normaali.

Ainiin ne verikokeiden tulokset, meni tosiaan sukset ristiin lääkärin kanssa mutta kilpparit olivat viiteoarvojen alarajoilla, täytyy ottaa vielä selvää mitä se käytännössä tarkoittaa. Paino kuitenkin tippuu nyt ainakin toistaiseksi eli voin ainakin hetken vain mennä leppoisanvirran mukana ja keräillä voimia mahdollisiin tuleviin kamppailuihin, toivoen tietenkin että niitä ei tule.

Piti vähän muokata etten tuijota vain näkyviä makkaroita ja kamalaa naamaa. 


Tästä kuvasta huomasin että mun hiukset kasvaa taas, ne on jo pitkään mennyt ihan päätä myöten ja päälaella on paistanut iho. Olisi kiva selvittää mistä muutos johtuu.