Menee ehkä selittelyksi mutta samalla viikolla toteutuneet raskas kuntonyrkkeily, maksimitestit, voimamiestreenit ja kahvakuulailu ovat hiukan liikaa mun yläkropalle ja selälle. Tunnin jälkeen nimittäin tuli hyvin selkeä olo siitä että nyt ei ole enää yhtään mitään mitä ottaisi lihaksista irti. Oksetti ja kädet tärisi, syke ei meinannut laskea ja niskoja venytellessä meinasi taju lähteä. Huomenna mulla on fustran ohjaustunti ja sen jälkeen pidän hyvällä omallatunnolla täydellisen lepopäivän.
Sitten päästään aiheeseen joka varmaan jakaa mielipiteitä mutta joista on niin paljon omia huonoja kokemuksia että haluan jakaa ne jos edes joku saattaisi välttää samat tyhmät virheet.
Olen sitä mieltä että kaikilla sairaalloisen ylipainoisilla ihmisillä on niin paljon ongelmia syömisten kanssa että en ikinä milloinkaan suosittele kenellekään mitään "ihmedieettejä", karppausta, pussikuureja jne. Syitä tulee tässä. Jos lähtökohta on se että syöt suruun, iloon, harmistukseen, stressiin ja kaikkiin muihin oloihin ja niiden lisäksi välillä ahmituttaa muuten vain niin mikään "alkusysäys" ei tule kuuloonkaan. Silloin on opetaltava koko homma aivan alusta!Ensin on lähdettävä omasta motivaatiosta, kun olet valmis laihtumaan mikään ei pysäytä muutosta. Jos lähtökohta on se että "saan syödä ruokaa niin paljoin kun haluan ja jätän vain hiilarit pois ja paino tippuu nopeasti" (karppaus) ei tule ikinä oppimaan miten ihan oikeasti syödään normaalisti, ahmimista on vaikea hallita koska annosmäärillä ei ole niin väliä. Lopputulos: Olet ehkä laihtunut mutta viimeisetkin lihakset ovat kadonneet ja voit syödä entistä vähemmän.
Pussikeittodieettien käyttöön yleisin syy tuntuu olevan se että saa hyvän "sysäyksen" laihdutukseen. Ongelma tässä on se että kun syöt ensin ajan X todella vähän kaloreita ja lopetat homman niin ahmimishimo palaa nopeasti, laitan pääni myös pantiksi että ahmiminen palaa vaikka et edes lopettaisi, sen lisäksi pelkillä pussikeitoilla laihduttaa lihaksensa pois (tämä on kyllä kaikkien nopeiden pudotusten ongelma) ja lopulta taas se massa joka on edes vähän lisännyt kropan kulutusta on poissa ja voi syödä aina vain vähemmän jottei liho
Suosittelisin kaikki kokeilemaan alkuun tällaista: älä laske kaloreita ollenkaan (kuitenkin sen verran että kaloreita on tultava reilusti yli 1500, mieluummin noin 1800, ja nyt puhutaan sairaanloisesta ylipainosta), laita kello hälyyttämään 3-4 tunnin välein ja syö aina kellon soidessa puhdasta ja hyvää ruokaa niin kauan että olo on täysi, kuitenkin vähintään 400g ruokaa kerralla, jos lautasellisen syötyäsi tekee mieli lisää, ota! Näin et sorru välinaposteluihin tai pieniin herkkuihin. Tilanteissa joissa normaalisti alkaisit ahmimaan tunteiden takia lähde liikkumaan, hakkaamaan seinää tai ota kunnon annos terveellistä ruokaa (vaikka kalaa, vihanneksia ja riisiä) ja ahmi itsesi sillä tainnoksiin.
Liikuntaa alkuun maltillisesti varsinkin jos painoa on paljon ja liikuntataustaa vähän. Kuitenkin vaikka 5min päivittäin, kävelyä, vatsalihasliikkeitä, kahvakuulailua, jumppapalloa jne. Kun tuo 5 minuuttia ei tunnu raskaalta lisää toinen 5minuuttia, eli 10 min liikuntaa päivässä. Mulla on liikuntataustaa jonkin verran ja aloitin uimalla 2h noin 5 kertaa viikossa, ei mitään huimaa vauhtia vaan sellaista että sen 2h jaksoi lillutella edestakaisin ja syke on aika matalalla.
En kiinnittänyt alkuun syömisiin mitään huomiota (siis muuta kuin että jätin kaikki rasvaiset, käsitellyt, einekset, sokerit) vaan tein liikunnasta rutiinia. Uskon että jokaiselle tulee sellainen piste vastaan jossa liikunta sujuu rutiinilla ja päässä alkaa nakuttamaan ajatus: "olisihan se kiva laihtua vähän rivakampaa tahtia ruokavalion avulla", sitten ruokavalio kehiin. Tässä vaiheessa tuli kehiin makrojakaumat, hiilarit aamuihin, hiilarit pannaan iltaisin, ylimääräistä hyvälaatuista rasvaa pullosta, lisäravinteet käyttöön ja eläinrasvaisten tuotteiden vähennys, mitä syödä ennen treeniä ja treenin jälkeen jotta rasvanpoltto ja kehittyminen olisi tehokasta jne.
Laitanpa vielä loppuun tämän koska kyselyitä harjoitteluleiristä on tullut niin paljon.
27.10.2012 Hämeenlinnassa harjoitusleiri voimailusta kiinnostuneille naisille.
Voimanais, strongman fitness©, highland games, otevoimailu...perusesittely kaikista em. lajeista ja mahdollisuus testata lajeja ohjatusti.
Leirin hinta 10€/hlö sis.alv. ja myös pienet eväät.
Ilmoittautumiset 15.10.2012 mennessä osoitteella info@heavyevents.fi
