treeniä

Kello soi aamulla 04.30, rakastan aamuhetkiä ulkona kaikissa eri muodoissaan. Tänään oli ihana raikas ja sumuinen aamu mennä salille. Treeniksi valikoitui vähän summamutikassa käsitreeni jota tehostin vatsalihaskierrolla. Alkuun tein 10min lämmittelyn kuntopyörällä ja sitten tositoimiin. Treeni meni näin:

Levypaino pääntakaa 4x12, 15kg

Vipunosto eteen 10kg+tanko jonka painosta ei hajua 4x12

Vipunosto sivulle 4x10, 6kg

Hauiskääntö tangolla taljassa 3x12, 30kg

Ranskalainen tangolla 4x12 painot samat kun vipunosto eteen

Pystypunnerrus 4x12, 10kg

Vatsakierto x4

perusrutistus x10

sormet kantapäihin x10

takapuolennostot selinmakuulla x10

Energiat olivat alhaalla kauhean nälän ja lyhyiden yöunien takia mutta siihennähden sujui oikein hyvin. Varsinkin vatsojen neljännestä kierroksesta olen ylpeä. Oman muutaman päivän takaisen tavoitekuvan tavoittelu on hyvällä mallilla, vatsa on ollut litteä pitkin päivää siitä asti, saa nähdä mitä tänään käy kun söin tavallista makaronia lounaalla. 

Ääripäiden ihminen kun olen se näkyy myös lisäravinnekaapilla. Haluan että rasvanpoistuminen, vireystaso ja vatsan toimiminen ovat hyvällä mallilla ainakin sen puolesta että saan kaikkia tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja tarpeeksi. Tässä olisi kuva lisäravinne+proteiinivarastosta

Tuossa on siis 

Fatburner (joka lojuu kaapissa käyttämättömänä)

Guarem rakeet (kerroin näistä aiemmassa kirjoituksessa)

Arginiini (helpottaa aerobista suoritusta)

c-vitamiini

Magnesium (helpottaa kramppeja ja vatsan toimintaa)

Intrapro proteiinijauhe

Toinen proteiinitönikkä

d-vitamiini

Calsium

Joint forten (testasin auttaisiko nivelongelmiin, sisältää msm:ää)

Glutamiini (palautuminen, lihaskivut)

Magnesium (sama kuin yllä)

Creatiini (tämä oikeastaan vaan lojuu kaapissa odottamassa aikoja parempia)

C-vitamiinia lisää

Macaa (aiemmassa postauksessa tästäkin lisää)

Omega3 (hyvää rasvaa)

Kuvasta puuttuu probiootit (vatsan toimintaa) ja sinkki (vastustuskykyä)

Näillä eväillä tuntuu että kroppa toimii hyvin, osa on ihan ominpäin aloitettuja mutta pt on suositellut useimpia ja onneksi on. Varsinkaan kramppeja en kaipaa yhtään enempää kuin pakolliset vatsakrampit aina vatsatreenin yhteydessä.

Ihana ystäväni jonka kanssa käyn salilla (ja joka katsoi minua kuin hullua kun kerroin pitäväni blogia) toi tänään tällaisia yllätyksiä kotiinviemiseksi

Erittäin suklaisia, sokerisia ja rasvaisia herkkupaloja. Yhdessä oli muistaakseni kaloreita 269, onneksi voima oli puolellani ja sain pidettyä tahmatassuni näistä irti (no okei maistoin ihan vähän yhdestä heti treenin jälkeen)

Onneksi nämäkin kalorit tulivat hyvään tarpeeseen miehelleni joka kuihtuu silmissä koska treenaa puolikkaalle maratonille joka olisi 8.9 ja joutuu raasu pupeltamaan samaa ruokaa kuin minä. Olen lueskellut yhtä ihanaa blogia jossa on mitä herrrrkullisempia leivonnaisia päivästä toiseen, blogia lukiessa olen kiittänyt sitä seikkaa että en osaa leipoa, voisi olla hiukan vaikeampi laihdutusurakka. Mun bravuuri leivonnaisissa on pannukakku eikä sekään aina onnistu.

Nyt alan tutkailemaan josko salilla olisi tarjolla tänään jokin ihana rääkki heti kun olen saanut kynsihuollon tehtyä kaverilleni. On tämä kotiäidin arki kiireistä, varsinkin miehen vapaapäivinä :D