Energiaa ja kuntosaliohjausta

Taas on aivan hurjanmahtava viikonloppu takana. Koulutuksessa olin siis, näyttökoe meni läpi ja opin tsiljoona tärkeää asiaa ja sain taas vastauksia tyhmiin kysymyksiin. Löysin myös vihdoin lisää tasapainoa ruokavalioon. Jätin laktoosin pois ja olo on ihan huikea, ei väsytä ollenkaan, en haukottele ja teen kotona kaikkea ylimääräistä mitä en ole vuosiin jaksanut tehdä. Tänään maalailin ja pesin höyrypesurilla keittiötä, kylpyhuonetta ja vessaa.

Ruokailut menee päivittäin tosi samalla tavalla ja luulen että tulen punnitsemaan ruokia koko loppuelämäni mutta se ei ole mulle mikään häviö, nyt olen kokeillut jo niin monta erilaista tapaa ja tuloksia ja hyvä olo tulee vain silloin kun pystyn kontrolloimaan tilannetta. Onnellisuus on siis ainakin osittain kiinni siitä että tiedän mitä teen ja tunnen oloni turvalliseksi vaikka tapani ei ole se mitä kaikkien pitäisi noudattaa.

Tänään olen syönyt: (paino raakapaino)

Aamupala: jauheliha 50g, 2kananmunaa, kokonainen parsakaali keitettynä
Lounas: Wok vihanneksia 600g, jauheliha 120g, 1sipuli, 1/2 chiliä
Treenin jälkeen: palautusjuoma, 5dl laktoositonta maitoa
Päivällinen: peruna, parsakaali, lanttu, kookosmaito (mössöksi) noin 300g, jauheliha 130g, 1/2 chiliä, 1 sipuli
Iltapala: 250g maitorahkaa, 200g mansikoita

Myös vettä on mennyt hyvin alas ja treeni kulkee loistavasti! Tänään pääsin uusiin lukemiin treenipainoissa ja etenkin yhtä painoa on pakko hehkuttaa. Tein nopeuskyykkyä 100kg niskassa <3

Koulutuksessa laskettiin kulutusta rasvattoman massan ja aktiivisuuden mukaan. Mun laskukaava meni näin

370+21,6x70kg ja tulos x 1,8=3387kcal  tuo olisikin varmasti mulle toimiva laskukaava mutta tiedän että kilpirauhasessa on ongelmaa koska en hikoile joten nuo kalorit eivät pidä millään paikkaansa täytyy siis mennä arvaillen eteenpäin ja katsoa millä kalorimäärällä paino tippuu sopivaa tahtia.

Täytyy kirjoitella huomenna laajemmin mutta nyt silmät lurpsahtelevat kiinni joten öitä :)