Olen hyyyyyyvin pettynyt. Viimeviikolla sain bootcampissa pientä toivoa siitä että joku treeni olisi tarpeeksi tuskainen mutta ei, tällä viikolla treeni ei tuntunut yhtään niin hyvin, jotain meni pieleen. Vaihdoin kahvakuulan kesken treenin isompaan ja se auttoi vähän mutta ensi viikolla on otettava varmaan tuplaten tuo tämänviikkoinen. Voikohan mielikuvaharjoittelu vaikuttaa todella paljon treeniin. Käyn nimittäin noita liikkeitä ja suorituksia läpi päässäni aina useampaan kertaan viikossa ja samalla mietin miten mikäkin liike kannattaa tehdä (tämä johtuu osittain siitä että mun on mietittävä kaikkea polven kannalta) Joka tapauksessa en saanut sykkeitä nousemaan yli 171 ja olen siihenkin pettynyt, toiveissa oli jotain lähemmäs 190. Lopuksi juttelin ohjaajan kanssa ja päädyin siihen että menen testaamaan raskaampaa spinningtuntia, sen pitäisi tuntua hyvin.
Tänään olen päässyt (TAAS) siihen mun ikuisuuskysymykseen, mitä teen ruokavaliolle. Jotain siinä mättää, kyllä mun pitäisi laihtua vähän kovempaa tahtia vaikken mitään suurin pudottaja tahtia havittelekkaan. Pitäisiköhän korvata yksi lämminateria muhkealla palkkarilla (niinkuin tänään)
Aamupala: Näkkileipä, oivariini, juustoviipale
Lounas: Karjalanpaisti, porkkana, raejuusto, kurkku, näkkileipä, avokado
Bootcampin jälkeinen: Palkkari
Päivällinen: mansikoita, maitoa, soijalesitiini, glutamiini, whey 80 (kookoksenmakuinen), maitorahka, näkkileipä, oivariini
Kuva lounaasta
Kyllähän tuota kiinteytymistä ja kunnonkohenemista tapahtuu ihan hyvää tahtia mutta en mä OIKEASTI halua painaa koko loppuikääni noin 120kg, en kyllä halua vetää kaloreita ihan alaskaan kun siitäkin saa kärsiä. ÄRRRH.
sun keho vaan taistelee nyt kovasti laihtumista vastaan. Kyllä se antaa jossain vaiheessa periksi. Näin mulle selitti töissä yks lääkäri :) Ethän sä syö juuri mitään, kun kattoo tota sun ruokalistaas.. :O
VastaaPoistaTosta listasta muuten unohtui kaksi nakkia :D Määrällisesti ei tuu ehkä niin kauheasti mutta kaloreita tulee varmasti riittävästi kun mukana on avokadoa ja isoja palkkareita. Mun herkkä vatsani ei suostu sulattamaan yhtään isompia määriä ruokaa. Toivottavasti antaa periksi, onneksi sovin itseni kanssa jo silloin kun aloitin että en luovuta ja vedä ranttaliks vaikka mikä tulis eli näillä mennään mutta ketuttaahan se.
PoistaHieno asenne!
PoistaTai sitten painonpudotusta haittaa se, että kasvatat lihasmassaa samalla kun yrität laihduttaa. Ja eikös laihduttajan pitäisi syödä tasaisin väliajoin...? :)
VastaaPoistaMutta kyllä se hakee aina välillä, keho kun tuppaa tottumaan kaikkeen! Kohta löydät taas draivin. :)
Ps. Et TOD näytä noin 120kiloselta... !!!
VastaaPoistaSä syöt TODELLA VÄHÄN. Mä syön noin 100x enemmän kuin sinä ja laihdun, vaikka normipainon sisällä tiputankin. Aamuun iso annospuuroa, joka aterialle proteiinia ja rasvaa, iltapala kehiin ja treenin jälkeen syödään aina päivällinen jossa hiilareita! Tietysti itsehän sitä tietää (kai) mikä on itselleen parasta. Mä tosin en tiennyt ja juuri sen vuoksi palkkasin PT:n jota uskon silloinkin kun oma pää meinaa tehdä oharit! :) Tsemppiä kovasti ja tosiaan välillä tulee niitä suvantovaiheita ja sitten taas tullaan ryminällä alas!
VastaaPoistaJoo täytyy myöntää että tän päivän eväät ei menneet kyllä ihan nappiin koska mulla on tällä hetkellä ihan kamala himo kaikkeen :) normaalisti mulla on mennyt noin 1800-2000kcal (sillon kun laskin niitä) ja sillä laihtuu juuri ja juuri. Oon kokeillut myös syödä enemmän mutta sen kokeilun kanssa kävi huonosti ja paino nousi. Pt:n ruokavalio on ollut kyllä käytössä siihen asti kun mulla tuli ihan järjettömät vatsakipuja ja kuume aina iltaisin, siitä asti syömisen on olleet enemmän ja vähemmän säätöä ja sopivien ruoka-aineiden etsimistä koska edelleen pelottaa että ne kivut palaavat (en vieläkään tiedä mistä johtuivat ja sitä kesti noin kuukauden)
PoistaMä ite syön 5 kertaa päivässä kohtuullisen pieniä aterioita ja se on ainakin mua auttanut laihduttaan! tässä esimerkki eilisen ruokailuista:
VastaaPoistaaamupala: 20g kaurahiutaleita(puuro)ja sokeroimatonta mehukeittoa, n.15 g rasvatonta reajuustoa
lounas:(koulussa) jauhelihakastiketta ja paljon salaattia
välipala:kananmunaa 2 kpl, cashewpähkinöitä n.15 g, marjapiltti
päivällinen:puolikas kanapihvi eli n.50 g, lämpimiä kasviksia paljon ja raejuustoa n.20g
iltapala: rahkapirtelö=rahkaa n.125 g, vattuja, mehukeittoo ja vehnälesettä..Ruoka-ajan välit 2-4 h.
Tällänen ruokavalio mulla itellä on ja on kyl toiminut hyvin! jos tässä pysyn tiukasti niin joka viikko lähtee yleensä 1-2 kg :) Jos ei kuulosta ihan hirveeltä niin voit kokeilla ton tyyppistä, ja noi ruokamäärät on tosi vähäsiä, et niitä voi kyllä nostaa jos siltä tuntuu, mut itellä niin kova kiire kesäkuntoon et piti vähän kiriä ja ottaa pois ruuan määrästä, mutta tää on mulle kyllä hyvin riittänyt!! ;D
Näyttää aika samanlaiselta ruokavaliolta kuin se miten söin ennen vatsakipuja (tosin en käyttänyt mehukeittoa enkä pilttejä. Nykyään siis ongelmana se että vatsa ei käsittele ruokaa tarpeeksi nopeasti. Esim jos syön tavallisen aamupala, sitten lounasaikaan vatsassa on edelleen niin paljon aamupalaa etten pysty syömään koska vatsa on entuudestaan niin täynnä. Tässä siis syy siihen miksi syön harvemmin ja isompia annoksia
PoistaPienemmillä annoksilla onnistuisi mutta silloin saan vielä vähemmän kaloreita enkä halua mennä sinne 1500kcal pintaan koska silloin en voi treenata tarpeeksi kovaa ja kroppa kärsii liikaa
ahaa okei,noo ootkos koittanut vehnälesettä tai vastaavaa tohon vatsan toimintaan ?joskus kun unohdan täysin vehnäleseen niin vatsa ei toimi yhtään ja on ihan ähky olo, mutta sit ku ottaa sen vehnäleseen niin vatta toimii hyvin ja sillee! kantsii kokeilla :) Missähän ois paras paikka laskee kaloreita? koska mä reenaan kans ite paljon ja lenkkeilen ja syön tosi vähän, mikä ei oo hyvä yhtälö, mut ois kiva nähä paljonko niitä kaloreita päivässä vetää.. :)
VastaaPoistaMun lemppari on kalorilaskuri.fi maksaa tosin hiukan mutta siellä on paljon muutakin toimintaa :)
VastaaPoista