Viikonloppuna varsinkin aamupalat olivat erittäin ylimitoitettuja, kotona oli herkkuja jatkuvasti ja minulla tosi paljon tekemistä. Syömiset menivät kuitenkin tosi hyvin (tai no en ainakaan syönyt niitä herkkuja ollenkaan)
Työvuoroista ja ohjelmasta riippuen ruokarytmit menivät vähän sekaisin mutta söin kuitenkin joka päivä (paitsi sunnuntaina) yhden lämpimän ruoan, aamupalan, iltapalan ja jotain pientä parissa välissä. Eilen tuli sitten syötyä ihan valkoista pastaa ja illalla juustoa ja muutama digestive keksi niin paino on tottakai +2kg, muutenhan paino on ollut laskusuunnassa ja varsinkin vaatteissa on huomattavaa löysyyttä ihan tässä vajaan parin viikon sisällä. Mulla taitaa olla sitten tosi hidas aineenvaihdunta tai jotain vikaa päässä kun vähän pienemmällä kalorimäärällä ja lämpimän ruoan (siis sellaisen oikeasti lämpimän esim lämmin puuro) välttelyllä paino ja olo on mukavan kevyt. Toki olen jättänyt kaikkein raskaimmat treenit hetkeksi pois koska päässä on sellainen olo että niitä raskaimpia treenejä ei voi tehdä jos ei ole syönyt hyvin (liikaa) vaan energia loppuu kesken treenin. Nyt sitten hölkkäilen ja teen muutaman raskaan jutun ja nyrkkeilen tai "hiihdän" loppuajan.
Tämän päivän lounas: brysselinkaalia, tomaatti, kurkku, sipuli,
graavilohi, salaattisekoitus ja piparjuuritahnaa
Mindfulness harjoituksista en ole puhunut aikoihin. Jatkan niitä edelleen päivittäin ruoan kanssa. Yleensä yhdellä tai kahdella aterialla päivässä ja sanoisin että niillä harjoituksilla on todella paljon vaikutusta siihen mitä nykyään tulee syötyä. Ruokavaliosta on jäänyt pois aika paljon sellaisia juttuja joista olen ennen pitänyt mutta jotka ovat aika inhottavia kun keskittyy syömiseen ja siihen tunteeseen suussa. Poisjääneitä ovat: Fetajuusto, oliivit, osa lihosita, osa tonnikaloista ja osa maitorahkoista. Lisääntyneitä: mysli, porkkana, juurekset, raejuusto, mausteetEsimerkki tämän hetken ruokailuista
Aamupala: maitorahka 250g, mysli (vajaa desi)
Lounas: kurkku, tomaatti, porkkana, sipuli, sitruunapippuri, maustamaton jugurtti, öljy, tonnikala
Välipala: maitorahka, mysli
Päivällinen: Sama kuin lounas mutta ilman lihaa ja lisänä hiukan sitä mitä muu perhe syö
Iltapala: maitorahka, mysli tai palautusjuoma
Laskeskelin että kenkähaaste tietäisi -400g tiputusta päivässä. Päätin etten käy puntarilla kuin korkeintaan kerran viikossa enkä laske kilomääriä tarkasti koska aika tiukalle menee tarvittavan määrän tiputtaminen, varsinkin kun tajusin että tiputuksen jälkeen mulla on enää 4 kiloa normaalirasvaprosenttiin!! Joka tapauksessa nyt on hyvä aika tiputella tuo 25kg hiukan tiukempaan tahtiin lisäämällä sitä aerobista liikuntaa koska nyt on ihan tarpeeksi pitkään jumiteltu ja keskitytty VAIN voimaan, tokihan se voimailu tulee tässä pysymään mukana mutta hiukan pienemmässä osassa niin pitkään että paino alkaa olemaan paremmin kohdillaan. On tosi outoa ajatella sitä että -29kg ja olen oikeasti normaali jossain suhteessa, se tuntuu niin pieneltä tiputukselta enää kun olen tottunut ajattelelemaan että tiputettavaa on 69-90kg tokihan bmi:n mukaan normaalipainon ylärajalle on matkaa huomattavasti enemmän kuin tuo 29kg.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti