maanantai 15. lokakuuta 2012

päivä 6

Mistähän tuo mun hyvämieli on kaivautunut esiin, ihanaa kuitenkin että se on löytynyt. Tänään käytiin koko perheen voimin aamulla 1.5 tunnin kävelylenkillä. Leivottiin yhdessä isomman lapsen kanssa banaani-suklaa keksejä, syötiin hyvää ruokaa ja pääsin salile ihmettelemään uusia juttuja.

 Salille menin heti alkuillasta ja jännitin kovasti sitä tungosta, onneksi kaikki kaikkosivat sieltä vapaiden painojen puolelta kun aloin treenaamaan (taidan näyttää epäilyttävältä) Alkulämmittelyiden jälkeen tein 3x3x100kg maastavetoa josta siirryin pitovaikeuksien takia 3x10x60kg maveen. Seuraavana vuorossa oli Arnoldin kultaisesta kuusikosta bongattu pystypunnerrus niskan takaa. Tein pelkällä tangolla, liike tuntui kyllä hyvin lihaksissa mutta olkapää päätti sanoa sopimuksensa hetkellisesti irti (Arnold pitäköön kuusikkonsa prkl). Hetken vammailun ja kiroilun jälkeen siirryin tekemää. penkkiä 4x10x50kg. Tässä vaiheessa vainoharhat iskivät päälle kun kaksi miestä jäi supattelemaan penkin lähistölle. Leuanvetojen 3x3 (90 kilon avustuksellla) jälkeen olkapää pääti alkaa kramppaamaan ja luovutin tältä päivältä ja siirryin kahvioon ruinaamaan kylmäpussia olkapäälle.

 Kotona vetelin pari palkkarikeksiä (niitä tänään leivottuja joiden ohjeen pistän ylös tuonne loppuun) ja hyvää ruokaa. Loppuilta menikin leikkiessä hevosta kahdelle ratsastajalle ja juodessa herkkuiltapalaa.

Syömingit:

Aamupala: puuroa, mansikoia, raejuustoa                                                 290kcal
Lounas: broileri, ananas, tuorepasta, kookosmaito, kaffirlime, chilirouhe,
suola, sitruunapippuri, aurajuusto                                                                450kcal
Välipala: banaani-suklaa keksi x2                                                             100kcal
Päivällinen: naudan paistisuikale, ohrasuurimo, tomaatti                             500kcal
Välipala 2: Reco 2 juoma                                                                         240kcal
Iltapala: heraproteiini, banaani, glutamiini, kaakaojauhe, maitorahka,
maito, avokadoöljy  (en laskenut kaloreita mutta veikkaus olisi)                   500kcal

Yhteensä: 2080kcal

Kuva iltapalasta (halusin jotain tosi hyvää ja tuo meni kyllä ehdottomasti herkusta)


Keksien resepti näyttää tältä:

3dl kaurahiutaleita
1dl hedelmäsokeria
1tl leivinjauhetta
2rkl kaakaojauhetta (100%)
1 banaani
1dl ruisjauhoja
1/3dl öljyä (sekoitin avokado ja kookosöljyjä)
2rkl vettä

Uunissa 180 astetta ja 15min, taikinasta tuli noin 30 palluraa.

Huomenna vuorossa life coachingia, odotan sitä isolla innolla sillä tiedän että puhelun jälkeen energiavarastot ovat täynnä hyvää energiaa koska langan toisessa päässä on niin ihanan positiivinen ja kannustava ihminen.



4 kommenttia:

  1. Niskan takaa punnerrus ja kipu olkapäässä kuulostaa pelottavalta yhdistelmältä!
    Kiertäjäkalvosin (rotator cuff) on sellanen hommeli olkapäässä, johon sä et halua mitään vikaa, usko pois.
    Tsekkaa esim nää:

    http://fi.wikipedia.org/wiki/Kiert%C3%A4j%C3%A4kalvosin

    http://www.livestrong.com/article/91279-exercises-avoid-rotator-cuff-injury/

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Apuva, ei kuulosta kivalta. Mä ajattelin kysellä fysioterapiassa tosta lisää. Ekan kerran kipeyty joskus kun alottelin salitreeniä, penkkitreeni sen teki. Nykyään penkin kanssa ei ongelmia mutta punnerrukset ja nyrkkeilytreenit ovat pahimmat kivun aiheuttajat, ja näköjään tuo pystypunnerrus on pahin. Täytyy varmaan pitää tää viikko lepoa nyrkkeilytreeneistä.

      Poista
  2. Eksoottisia *ainakin mulle* kekseja... milta ne maistui? :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Mä pelkäsin noiden ruisjauhojen suhteen mutta ne ei maistunut läpi. Ne oli sellaisia suht pehmeitä palleroita,Maitui kaakaokaurakekseiltä, ei kamalan makeaa mutta silleen sopivasti, jos vaihtais osan kaurahiutaleista kookoshiutaleiksi ja käyttäis kokonaan kookosrasvaa niin tulis sellaisia kookospalleroita.

      Poista