Tänään olen saavuttanut taas sellaisen "optimaalisen" olon. Syömiset eivät ole menneet ihan nappiin mutta ilmeisesti se on sitten aika pitkälti liikunnasta kiinni.
Päivän syömiset:
Aamupala: Maitorahkaa, vadelmia, fibrexiä ja kookosöljyä 210kcal
Lounas: Jälkiuunipala, raejuusto, tonnikala, tomaatti, kurkku, peruna, piimä 442kcal
Päivällinen: Jauheliha, tomaattimurska, suppilovahvero, nokkonen, raejuusto
jälkiuunipala 642kcal
Välipala: (treenin jälkeen) proteiinijuoma 160kcal
Iltapala: Jälkiuunipala, gouda juusto, piimä 75kcal
Yhteensä: 2078kcal
Olo on ollut ihan hyvä vaikka normaalisti en söisi noin paljon leipää, siitä ehkä taas huomaa tämän "tiukkailun" vaikeuden, vaikka on päättänyt jotain niin siinä ei pysy kunnolla. Tärkeintä kuitenkin on että olo on hyvä ja liikunnat sujuivat. Seuraavaksi onkin liikuntakatsaus.
Kävely: 1h 30 min, tuplarattaiden kanssa ja osan matkasta hölkkäilin. 567kcal
Kuntonyrkkeily: Vähän normaalia kevyempi 839kcal
Yhteensä 1406kcal
Nyt kun kerran päästiin lukujen pariin niin pistetään ranttaliksi. Perusaineenvaihduntaan kuluu 2300kcal eli päivän vajeeksi jäisi noin 1600 kcal. Jossain ehkä vähän mättää noi mun laskut. Olo on nimittäin hyvinkin täysi, toisaalta jos laskelmat pitävät paikkansa niin tiputusta tulisi viikossa ehkä reilu kilo jos laskee lepopäivän mukaan ja jos jatkaisin suunilleen samalla radalla.
Minulle tulee hiukan outo olo tarkosita grammojen ja kaloreiden kyttäämisestä mutta sillekkin on mielestäni paikkansa, varsinkin jos paluu normaalirytmiin sairastelun, treenitauon, ahmimisen tai muun jälkeen tuntuu takkuavan. Tykkään pyöritellä lukuja ja taulukoita päässäni, yleensä se vaan jossain vaiheessa lipsahtaa yli mutta nyt on aikarajana viikko. Viikon päästä sitten kerron myös mitä muutoksia on tapahtunut painossa ja senteissä. Lähtöpainohan oli tosiaan 129kg.
Matkaani sairaanloisesta ylipainosta kohti kauniita lihaksia ja pientä rasvaprosenttia.
Minkälaista tuo gouda juusto on muutes? Sellaista olen nähnyt kaupassa mutta suhteellisen kallista enkä viitsisi ostaa vaan sitä testatakseni kun ei ole mitään hajua millaista se on! :D
VastaaPoistaEhkä vähän kermajuustoa vahvemman makuista. Tää mitä meillä nyt on on jotain ihan halppisjuttua lähikaupasta eli voi olla varmaan erilaistakin. Varmaan oli selkeä ja helpottava vastaus :D
PoistaRohkenen väittää, että sun laskut ei voi mättää niin paljon, että toi vois mitenkään olla pidemmän päälle terveellistä. Kroppa menee säästöliekille tai ylikuntoon tai ahmiminen iskee. Jos ylipainoa on todella paljon niin lienee OK pitää yli 500 callen vajetta, muttei nyt koskaan noin paljon. Huom. tarkoitan nyt pidemmän päälle - yhden päivän viikossa voi olla vaikka kokonaan syömättä, jos muina päivänä syö tarpeeksi. Ihmisillä, jotka ei laske kaloreita, tulee tosi suuria päivittäisiä vahteluja callemääriin sen mukaan, mitä sattuu olemaan tarjolla ja kuinka kiire on jne.
VastaaPoistaSorry, huomaan tän olevan vähän tyly kommentti, mutta ihan hyvällä tarkoitan, oikeesti! :)
Ymmärrän kyllä sun kommentin ihan täysin :) Säikähdin eilen vähän tuota lukua kun en ole ikinä laskenut yhteisvajetta liikunnalle ja syömisille.
PoistaJa mua vielä hävetti ihan hirveesti laittaa tänne syömiset koska ne meni yli 2000kcal ja muut vetelee helposti 1000-1500kcal päivässä, niin sitä ihmismieli on outo kun on päättänyt että laihduttaessa pitäis syödä se 1500kcal tai vähemmän.
Toisaalta tästä pääsee pohtimaan sitä että oon monesti liikkunut huomattavasti enemmän ja syönyt saman verran ja silti ikinä paino ei ole tippunut kuin sen 2-3kg kuussa. Pitäis uskaltaa kokeilla syödä enemmän mutta pää sanoo ei :D
Ne jotka vetelee tollasia lukemia on 60 kiloisia normaalipainon sisällä laihduttajia, jotka nostaa penkistä 30 kiloa. Pieni kärjistys, mutta you get my point ;)
PoistaLihaksikkaan naisen peruskulutuskin on jo lähempänä (jollei jopa sama kuin) miesten peruskulutusta, jolloin Kalorilaskurin antama suurinkin peruskulutus (Päivän aktiivisuus: Kohtalainen) on alakanttiin.