Ruokaaa

Tänään olen yrittänyt kiinnittää huomiota syömisiin. Jotenkin siihen sellaiseen hyvänolontilaan on todella vaikea palata täysin. Olen siis selkeästi löytänyt tilan jossa vireys ja yleinen olotila on todella hyvä. Se vaatii vain tietynlaista syömistä ja liikkumista. Liekö syksy vai laiskuus kun ei kumpikaan tunnu menevän oikeille urilleen.

Syömisten pitäisi mennä näin:

Aamupala:puuroa, rahkaa, marjoja
Lounas, vihanneksia lihaa
Välipala: rahkaa, marjoja
Päivällinen: vihanneksia, lihaa, hiilareita
Iltapala: rahkaa, marjoja

Toki olen vaihdellut sisältöä mutta niin että jakaumat pysyvät suht samoina, varsinkin niin että illalla ei tule hiilareita. Kuitenkin päivät tuntuvat menevän näin:

Aamupala: puolikas smoothie
Lounas: vähän mitä sattuu saamaan kiinni (yleensä tonnikala, raejuusto, tomaatti, kurkku, salaatti)
Välipala: -
Päivällinen: lihaa, vihanneksia, perunoita (liian iso annos) jälkkäriksi esim kiisseliä, ja loppuilta meneekin napostellessa porkkanoita, pähkinöitä, ruoanjämiä, juustopaloja.

Eipä ole vaikea arvata miksi olo ei ole hyvä, eikä myöskään sitä miksi illat menee TAAS napostellessa. Päivällä tulee syötyä ihan liian vähän, kun on mukamas kiire.

Tästä sitten pääsemme oravanpyörään nimeltä liikunta. Päivisin ei tietenkään ole aikaa koska olen kiireinen kotiäiti, iltaisin olen liian väsynyt koska en ole syönyt päivällä kunnolla. TYHMÄ MINÄ!!

Tänään ei vaikuta kyllä yhtään paremmalta. Aamupala jäi kesken (se olisi ollut smoothie), Lounas: ruisleipä, kananmuna, sardiini, 3rkl perunamuusia, välipala jäi välistä, Päivälliseksi teen juuri ahvenfileitä ja keitettyjä perunoita. Ehkä ehdin vielä pelastaa homman ja teen kunnon salaatin kaveriksi ja syön kunnolla. Sen lisäksi lupaan syödä iltapalan. Aamulla treeneihin. Voisin oikeastaan kokeilla Arnolds golden six-ohjelmaa joka näyttää tältä:

1. Takakyykky. 
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella 
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max. 

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

Olen suunnitellut tämän kokeilemista jo hetken mutten ole saanut aikaiseksi. Keskiviikkona onkin taas nyrkkeilypäivä joten voi olla että nyrkkeilen taas tönkkönä (toivottavasti)

Voisin olla myös hurja ja pistää itselleni painonpudotustavoitteen/haasteen. Seuraavaan kuukauden aikana 5kg pois, tietenkin fiksulla tavalla ja lihaksia menettämättä.